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Kick Ups


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur vos genoux et vos bras

B. Étape 2 - Pliez le genou droit, soulevez lentement le pied droit le plus haut possible et ramenez la jambe vers le bas (changez de côté pour travailler les muscles fessiers opposés) - 4 séries  / 10-15 reps / 60 secs

 

Spidermans


A. Étape 1- Mettez-vous en position de planche. Regardez le sol, garde ton cou aligné avec un dos droit.

B. Étape 2 - Levez votre genou droit jusqu’à votre coude droit puis ramenez-le. Alternez votre genou gauche jusqu'au coude gauche 4 séries / 10-15 reps / 60 secs

Kick Outs


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur vos genoux et vos bras

B. Étape 2 - Pliez le genou droit, soulevez lentement le pied droit le plus haut possible et ramenez la jambe vers le bas (changez de côté pour travailler les muscles fessiers opposés) 4 séries / 10-15 reps / 60 sec

Toe Touches


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur le genou gauche et les bras

B. Étape 2 - Étirez votre jambe légèrement au-dessus du sol, soulevez lentement la jambe droite de haut en bas (pas trop haut). N'arquez pas votre colonne vertébrale et pressez vos fessiers en soulevant votre jambe.

Double Leg Press


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur vos bras et restez en position de pointe

B. Étape 2 - Pliez vos jambes près de votre poitrine et redressez vos jambes avec vos orteils pointés vers le haut

In and Out


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur vos bras et restez en position crunch.

B. Étape 2- Redressez vos jambes et au-dessus du sol de plusieurs centimètres avec vos jambes rapprochées. Étendez les jambes dans un V large et ramenez vos jambes ensemble.

Abdominal Twist


A. Étape 1- Placez votre main derrière votre tête ou vos oreilles.

B. Étape 2 - Maintenant, levez la tête et touchez votre coude gauche avec le genou droit tout en tirant votre genou vers le haut. Dans le même temps, redressez votre jambe droite en la maintenant à plusieurs centimètres du sol. Alternez votre coude droit au genou gauche.

Leg Lifts


A. Étape 1 - Positionnez-vous sur vos bras et restez debout ou allongez-vous avec le dos au sol. Posez vos mains sur les côtés ou sous vos fessiers partout où vous vous sentez à l'aise.

B. Étape 2 - Levez les jambes en l'air, puis abaissez-les à moitié ou à fond.